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預防頸椎痛的提醒!

2012-10-06 11:37:18 人點擊
導讀:長時間低頭工作,記得要不時做抬頭鍛煉,也可以增加工作臺面高度,盡量減少低頭的幅度。

 

1、不要長時間低頭

長時間低頭工作,記得要不時做抬頭鍛煉,也可以增加工作臺面高度,盡量減少低頭的幅度。

2、增強肌肉鍛煉

工作間隙多練習下頸椎保健操,能有效促進肩頸部位的循環,緩解肩頸酸痛僵硬狀態。

3、選擇合適的枕頭

人在仰臥時最佳的枕頭高度為零,在頸后部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎,以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸,影響頸椎正常的生理曲度。

5招擺脫“頸”箍咒

左右旋轉

取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)

前屈后伸

做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,反復做10 次。(以自己的下巴為點,由下向上畫圓)

左右側展

吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反復做10次。(肩部保持水平,盡量拉升側頸的肌肉)

后撐拉伸

身體直立,雙腳并攏,雙手放于身后互握住,雙肩向后展開,手臂伸直盡量上抬,頭部后仰,停頓5 秒,反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)

穴位按摩

風池穴:在頸部整后方,發跡線交界處,兩側對稱。

用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次。

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文章來源:千客網 編輯:可樂熊
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