1、不要長時間低頭

長時間低頭工作，記得要不時做抬頭鍛煉，也可以增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。

2、增強肌肉鍛煉

工作間隙多練習下頸椎保健操，能有效促進肩頸部位的循環，緩解肩頸酸痛僵硬狀態。

3、選擇合適的枕頭

人在仰臥時最佳的枕頭高度為零，在頸后部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。

5招擺脫“頸”箍咒

左右旋轉

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次。（如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度）

前屈后伸

做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10 次。（以自己的下巴為點，由下向上畫圓）

左右側展

吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復做10次。（肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉）

后撐拉伸

身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復練習10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）

穴位按摩

風池穴：在頸部整后方，發跡線交界處，兩側對稱。

用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次。

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