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冬天吃番薯玉米減肥易使人飽腹

2015-03-30 15:32:01 人點擊
導讀:食栗子時要細細咀嚼,患胃病人士更要盡量將栗子咬碎才吞下。熱騰騰的冬日熱門小吃當屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康,蘊含豐富淀粉,能為身體提供熱量。然而過猶不及,吃得過多,有可能召來你最討厭的脂肪。

食栗子時要細細咀嚼,患胃病人士更要盡量將栗子咬碎才吞下。

熱騰騰的冬日熱門小吃當屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康,蘊含豐富淀粉,能為身體提供熱量。然而過猶不及,吃得過多,有可能召來你最討厭的脂肪。

番薯、玉米超級飽腹

廣州市第一人民醫院營養醫師梁倩芳說,番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉,不僅能為人體提供熱量,還超級飽腹(吃一點就感覺飽),而且它們同屬低脂高纖食物,是減肥者最喜歡的食物。

這三種食物對人的健康都非常有利。其中,番薯含胡蘿卜素,能保持皮膚健康,增強人體抵抗力。并且,紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素,可預防眼部疾病,如黃斑病變及視網膜病變。

當主食吃更利減肥

冬日寒冷的街頭,不少女生愛買這三種食物做零食。只有一點要提醒你:吃了這幾個零食就適當減少主食。梁倩芳說,致胖的食物有三類:高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說,紅薯雖然是低脂高纖食物,但是它屬于碳水化合物,吃多了同樣會引發體重困擾。

她建議,正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類。若當正餐進食,應避免再吃其他淀粉食物,以免吸取過量碳水化合物,引致肥胖。

一根番薯=半碗米飯

根據中國營養協會公布的食物熱量標準,一個中等個頭(10厘米左右)的番薯,和一根粟米都大約含有100多卡路里,相等于半碗白飯的熱量;而100克栗子則含224卡路里,約等于1碗白飯。梁倩芳建議,減肥者可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感,并且吸取的熱量更少,有機會達到減肥之效。

 

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文章來源:千客網 編輯:http://www.lneyyk.tw
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