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時尚街舞,助你健康輕松減肥

2013-06-24 16:00:59 人點擊
導讀:時尚街舞,助你健康輕松減肥
導讀:看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項時尚美觀的運動, 它還有很強的減肥功效哦!跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動作優美、

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時尚街舞,助你健康輕松減肥
 

導讀:看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項時尚美觀的運動, 它還有很強的減肥功效哦!

跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動作優美、隨意。同時,跳街舞還有瘦身功效,因為街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。

此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作,覺得好像到了迪廳。

但不同的是,他們的動作更輕松隨意,更瀟灑漂亮,而且統一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。

初練街舞注意什么

初步學習街舞時, 切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶。

尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習,最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為220~25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

服飾提示:大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇, 不過要提醒你,在追求時尚、個性化的同時,不要忽視美觀。如果不適合你,看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入門:可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點,并隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按著教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢后快不要急于求成。

街舞的分類

Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛。

機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨著音樂的節拍,加上自己豐富的想象力,創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作,加上刁鉆的倒立,稱為小地板。當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。

Freestyle,這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規范,可以說是一種個性化的街舞。

House,隨著House音樂,運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。

文章來源:新浪 編輯:
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